Sömn

Syfte:

Många med NPF är drabbade av sömnproblem och har svårt att få till en bra sömnhälsa. Jag är en av dem, och upplever det svåra med att dels känna av tröttheten och komma till ro i hjärnan för att kunna somna. 

En bra sömnhälsa är A och O för att kroppen och hjärnan ska må bra, och därför är det viktigt, i vårt arbete med att hitta kunskap om oss själva, att se till och hitta verktygen som funkar för oss gällande sömnen. 

TIPS!

Något som har hjälpt mig är att telefonen  ALLTID lämnas i köket. Tidigare tog jag med den in i sovrummet vilket inte gjorde att hjärnan precis varvade ner. Behöver du som jag ett alarm för att vakna införskaffa istället en hederlig alarmklocka.

🌻 Anpassa sovrummet

Mörkt, tyst och svalt
I sovrummet håller jag det mörkt med mörkläggningsgardiner samt ett fönster öppet för sval och frisk luft. Viktigt för mig också är tystnad så ingen TV i rummet, men här är det förstås olika för alla.

Vill du veta mer om sömn?

Läs mer på www.1177.se eller Att få till en god sömnhälsa kan vara svårt - Riksförbundet Attention

Motion

Syfte:

Vi började med en bild på ett par löparskor MEN kom fram till att den bilden är ju avskärmande för där och då så blir det direkt ett krav på hur man ska röra sig och VÅRT syfte med motions avsnittet är att få in motionen i vardagen på DITT sätt inte hur det förväntas att du ska motionera.

💛

Jag är övertygad om att alla vet att det är bra att röra på sig?!? Å säkert vad som sker i kroppen också när man gör det MEN jag tänker att för oss med NPF och psykisk ohälsa så är ju motionen ett av våra utan tvekan viktigaste verktyg! 

💚

FÖRDELAR MED ATT MOTIONERA OCH VARFÖR? 

• Det påverkar ditt humör, förbättrar din sömn, motverkar depression och stress, förbättrar minnet samt inlärnings- och koncentrationsförmågan.

Fakta text 

När vi är fysiskt aktiva så sätter vi igång reaktioner i kroppen som påverkar oss både fysiskt och psykiskt genom att kroppen lättare tar upp stresshormoner som kortisol och adrenalin OCH frigör även signalsubstanser som dopamin och serotonin. 

När vi tränar så bildas nya celler i hjärnan OCH därför kan träningen även förbättra minnet och inlärnings- och koncentrationsförmågan. 

Fysisk aktivitet frigör även endorfiner i kroppen, de kallas ibland för "lyckohormoner" och de bidrar till en känsla av välbefinnande och nöjdhet.

Reflektion/Analys

Skippa ursäkter - bara gör! 

Tro mig jag skriver lika mycket till mig själv som till alla ni som läser! Det finns inget syfte med att linda in i bomull utan det här är vetenskap lika mycket som att du behöver sova och äta. Vill du må bättre så använd verktygen, vill du ha tips på HUR....Ta stöd! Du är inte ensam men inse att motionen är ett måste verktyg och det kan bara användas av DIG men DU bestämmer hur det ska användas MEN inga ursäkter. Tro mig, jag pratar högt till mig själv när jag skriver för jag vet precis hur det är MEN kan heller inte säga att jag gör mitt bästa för mig själv om jag inte använder de verktyg som så tydligt finns för oss att använda!  

Vad är era måsten i vardagen som bara sker? 

Steg 2:

Därefter så lägger du till din "aktivitet" dvs motion ditt hur och gör ett val varje dag att göra din aktivitet lika viktig som de andra sakerna du listat och välj att göra detta val varje dag i 6 veckor. 

INGA URSÄKTER!

"Du ångrar aldrig en promenad" - testa tänket!

Vart trivs du bäst?

💛 För mig som är av eller på så kan det vara svårt med på knappen om jag är i av läge och därför behöver jag något konkret för att komma igång tex planera att åka och kasta skräp och ta en promenad i samband eller måste handla - promenad dit, en aktivitet som motiverar nästa steg..

🌻 Prova på sporter 

🌻 Träna hemma eller på gym

🌻 Simma

Vill du veta mer om motion?

Läs mer på 1177.se 

Kost

Syfte:

"Är magen glad är människan glad" är ett citat som dyker upp min hjärna, och visst stämmer väl det som Allan i Svensson Svensson säger. Vi behöver alla mat för att våra kroppar ska fungera, så när allt annat i livet är i obalans är det något konkret man kan göra att ta tag i sin kostrutin. 

Hur min kostrutin ser den ut? Vad äter jag? Varför äter jag? 

TIPS!